Antón Kopa
Como nutricionista de un equipo de primera división de fútbol, entiendo que viajar y jugar fuera de casa puede ser estresante y desafiante para la dieta del futbolista. Pero no te preocupes, hoy quiero compartir contigo algunas ideas clave que he podido ir experimentando sobre qué comer durante los viajes y partidos fuera de casa para que puedas mantener tu energía y rendimiento dentro del terreno de juego.
En este artículo, compartiremos algunas ideas clave para que los jugadores sepan qué comer durante los viajes y partidos fuera de casa para mantenerse en forma y rendir al máximo en el verde.
¿Por qué es importante no descuidar la alimentación durante los viajes y partidos fuera de casa?
En primer lugar, los viajes pueden ser estresantes para el cuerpo y afectar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de enfermar. Una alimentación adecuada y equilibrada puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
Además, los partidos de fútbol requieren una gran cantidad de energía, y una nutrición adecuada es esencial para garantizar un rendimiento óptimo. Una mala alimentación o la falta de nutrientes importantes pueden afectar el rendimiento del jugador y aumentar el riesgo de lesiones.
También es importante tener en cuenta que los viajes pueden afectar los patrones de sueño y la digestión. Una dieta equilibrada puede ayudar a mantener un sistema digestivo saludable y mejorar la calidad del sueño, lo que es esencial para la recuperación y el rendimiento deportivo.
Idea clave 1: prepara tus propias comidas
Una forma de asegurarte de que estás comiendo alimentos saludables y nutritivos durante los viajes es no llevar comida ultraprocesada en la mochila de viaje. Empaca alimentos frescos y llenos de nutrientes como las frutas. También puedes preparar algunos bocadillos saludables, o batidos de proteínas, para tener algo rápido y fácil de comer en el camino. Si juegas en un equipo más profesional, de primeras, lo normal es que el nutricionista se encargue de todo este trámite, ya que es el encargado de gestionar todo esto con aviones y hoteles.
Idea clave 2: bebe mucha agua
Durante los viajes y los partidos fuera de casa, es importante mantenerse hidratado. Bebe mucha agua y evita las bebidas con mucho gas o con cafeína en exceso, puesto que pueden deshidratarte y afectar tu rendimiento. Además, las bebidas gaseosas pueden hacerte sentir hinchado y afectar tu digestión.
Una vez cerca del partido sí que puede ser interesante añadir bebidas altas en carbohidratos. Porque proporcionan energía inmediata de cara al partido. Es importante recordar que la hidratación adecuada es esencial para el rendimiento óptimo en el campo. Los jugadores deben asegurarse de beber suficiente agua antes, durante y después del viaje y partido. Además, pueden llevar consigo, como dije, bebidas deportivas ricas en electrolitos e hidratos para reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio y mantenerse hidratados.
Idea clave 3: elección de comidas en el hotel
Cuando se come fuera de casa, puede ser difícil controlar la cantidad de grasas, azúcares y calorías que se consumen. Los jugadores deben asesorarse con el nutricionista para que les ofrezca opciones saludables y que les ayude a rendir mejor. Además, evitar los alimentos fritos y altos en grasas saturadas y azúcares refinados es esencial para mantener una dieta saludable y rendimiento deportivo óptimo.
Como norma general, lo ideal sería dividir el plato en hidratos de carbono, proteínas y algo de verduras, y dependiendo del contexto acompañado de agua o zumo de fácil absorción.
Conclusión
En conclusión, como decía, viajar y jugar fuera de casa puede ser desafiante para mantener una dieta saludable y equilibrada, pero con una buena planificación y elecciones inteligentes, los jugadores pueden mantener su rendimiento.
Comer de manera saludable y mantenerse hidratado durante los viajes y partidos fuera de casa es esencial para mantener tu energía y rendimiento en el partido. Prepara tus propias comidas, planifica tus comidas con anticipación y asegúrate de beber mucha agua para mantenerte en tu mejor forma física. ¡Que tengas un buen viaje y partido!
Fuentes:
